مکانیسم انقباض عضله اسکلتی

مکانیسم انقباض عضله اسکلتی در حالت طبیعى، فیبرهاى عضله اسکلتى از طریق فیبرهاى عصبى میلین دار قطور (آلفا- موتونورونها) تحریک مى شوند.این فیبرهاى عصبى در محلى موسوم به صفحه محرکه یا محل تماس عصبى- عضلانى(Neuromuscular Junction) با فیبرهاى عضله اسکلتى تماس برقرار مى کنند(تصویر زیر).

 

ادامه نوشته

دانلود کتاب و مقالات فیزیولوژی ورزشی

در این بخش میتوانید کتاب ،مقاله و پاورپوینت های مربوط به فیزیولوژِی ورزشی را با کلیک روی عنوان آن  دانلود کنید

---

متابولیسم سلول ( بر پایه کیناز پروتئین AMP)

---

محتویات خون و تأثیر تمرینات ورزشی بر تغییرات آنها

---

تطابق پذیری قلبی عروقی (ثبت تغییرات ضربان قلب در ورزشکاران)

---

منابع انرژی سلولی

---

تغییرات سازگاری ویژگیهای عضلات اسکلتی

---

متا بولیسم کربو هیدرات عضله اسکلتی درجریان ورزش

---

عملکرد غدة تیروئید و فعالیت ورزش

---

سوخت و ساز چربی در طول ورزش

---

انتقال دهنده های کلوگز

---

متابولیسم کبد حین فعالیت ورزشی

---

بررسی هزینه انرژی و سرعت راه رفتن ترجیحی در زنان با وزن نرمال و اضافه وزن

---

سازگاری قلبی عروقی ( کینین)

---

لاکتات

---

تاثیر یک روش کاهش وزن منتخب بر سطوح گرلین پلاسما، لپتین، هورمون ها و لیپوپروتئین های منتخب

---

اثر فعالیت های بدنی بر میتوکندری سلولی

---

بررسی غلظت اسیدهای آمینه،آمونیاک و اوره پلاسما در حین تمرین

---

انتقال دهنده های لاکتات عضلات اسکلتی

---

فیزیولوژی و سازگاری عضله به تمرین

دانلود PDF چالش های اصلی فیزیولوژی ورزشی

 چالش های اصلی فیزیولوژی ورزشی

عباسعلی گایینی

(روی فایل کلیک کنید):

 20120327185442-3074-187.pdf (نوع: PDF  حجم: 404KB)

پیاده روی ، بهترین دارو، بهترین ورزش

 مارک فنتون ، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعیست شواهد بی شماری در دست است که پیاده روی بهترین نوع ورزش بدنی است . وی برای اثبات این موضوع می گوید:"پیاده روی بسیار ساده است ، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. افزون بر این اگر بخواهید پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنید امکان آن وجود دارد. ▪ مزایای پیاده روی برای سلامت قلب : مجموعه پژوهشهایی که از سال ۱۹۷۶ در هاروارد به عمل آمده نشان می دهد خطر بروز حمله قلبی و سکته در افرادی که سه بار در هفته و هر بار حداقل یک ساعت پیاده روی می کنند، بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر از اشخاصی است که ورزش نمی کنند. ▪ پیاده روی بی خطرترین ورزش : پیاده روی از نظر ایمنی با سایر ورزش ها قابل مقایسه نیست . درپژوهشی که طی ۲۸ هفته در دانشگاه کلورادو صورت گرفته است دو گروه دونده و قدم زن که هفته ای چهاربار با ضربان قلب تعیین شده ورزش نمودند، از نظر سطح تناسب اروبیک با یکدیگر مقایسه شدند.

ادامه نوشته

فیزیولوژی ورزش برابر افزایش متابولیسم در دوی ماراتن

در زندگی طبیعی، بدن ما هیچ‌‌گاه در شرایط استرسی كه در ورزش‌های سنگین تجربه می‌كنیم قرار نمی‌گیرد. به عبارت دیگر، هنگام انجام برخی فعالیت‌های ورزشی، استرسی به بدن ما وارد می‌شود كه یك استرس <طبیعی> نیست، اما هم بدن، توانایی مقابله با استرس‌های این چنین را دارد (البته معلوم است كه منظور یك بدن سالم است) و هم این طور نیست كه چنین استرس‌هایی برای ما مطلقا بی‌فاید باشند. به عبارت دیگر چهاركوارتر بسكتبال جدی و رقابتی، اگر شما بدن سالمی داشته باشید، نه تنها ضرری به حال شما ندارد بلكه بسیار هم مفید است. قید <اگر بدن سالمی داشته باشید> را فراموشی نكنید، چرا كه بعضی فعالیت‌های فوق العاده سنگین، حتی برای مدت كوتاه می‌تواند كشنده باشند.
با این همه اوصاف، در فیزیولوژی ورزش، به‌طورعمده، بحث در مورد استرس هایی است كه به جسم ما وارد می‌شود و واكنش هایی كه بدن ما در مقابل با این استرس‌ها از خود نشان می‌دهد. بد نیست مثال ساده‌ای بیاوریم: در شخصی كه تب فوق‌العاده شدیدی دارد، متابولیسم بدن می‌تواند تا ۱۰۰ درصد از میزان طبیعی بالاتر رود. این در حالی است كه متابولیسم بدن در انتهای یك مسابقه دوی ماراتن ۲۰۰۰ درصد از حد طبیعی بالاتر می‌رود! البته فراموش نكنید كه حالت دوم احتمالا چند دقیقه بیشتر طول نمی‌كشد اما حالت اول ممكن است چندین ساعت به طول بینجامد. چرا؟ چون در حالت دوم سیستم بدن می‌تواند بعد از اتمام فعالیت، خود را سریعا به حالت اول برگرداند اما در مورد اول به دلیل وجود موادی كه روی مركز تنظیم دمای بدن (یا همان ترموسات بدن) در هیپوتالاموس اثر می‌كنند، سیستم بدن قدرت تنظیم خود را از دست داده است.
از این هفته در این ستون، درباره فیزیولوژی ورزش برای علاقمندان نكاتی گفته خواهد شد. با ذكر یك یادآوری علمی: قسمت اعظم مطالعات فیزیولوژی ورزش مربوط به مردان بالغ جوان است به این علت كه در این ورزشكاران سنجش‌های نسبتا كاملی انجام شده. علاوه بر این، قواعدی كه بیان می‌شود قابل تسری به ورزشكاران زن نیز است. به عبارت دیگر، به استثناء اختلافات ناشی از تفاوت وزن بدن، تركیب بدن و وجود یا غیاب هورمون جنسی، تقریبا همان اصول فیزیولوژیك پایه كه در مورد مردان صدق می‌كند، در زنان نیز صادق است. مثلا اگر قدرت عضلانی برحسب قدرت به ازای هر سانتی متر مربع سطح مقطع بیان شود، عضله زن می‌تواند دقیقا همان حداكثر نیروی انقباض عضله مرد یعنی بین ۳ تا ۴ كیلوگرم بر سانتی متر مربع را تولید كند. بنابراین، قسمت زیادی از اختلاف در كاركرد كل عضلات، به علت نسبت درصد بیشتر عضله در بدن مرد است.
نشانه مطمئنی از قدرت كاری زنان ورزشكار در مقایسه با مردان را می‌توان از مقایسه زنان دوی ماراتن به دست آورد. در یك مقایسه جدید، زمان بدست آمده برای بهترین دونده زن حدود ۱۲ درصد كمتر از بهترین دونده مرد بوده است. از طرف دیگر، در ورزش‌های استقامتی، زنان توانایی بیشتری از مردان نشان داده‌اند یا ورزش‌هایی از قبیل ركورد شنای رفت و برگشت بین دو سوی كانال مانش كه در حال حاضر متعلق به زنانی است كه در آنها وجود چربی اضافی می‌تواند یك مزیت باشد.

دانلود پاورپوینت

جهت دانلود فایل پاورپوینت “ کمردردهای شغلی ، روشهای پیشگیری،ورزش  ” بر روی لینک زیر کلیک کنید :

لینک دانلود کلیک کنید

جهت دانلود فایل پاورپوینت “ تغذیه ورزشی ” بر روی لینک زیر کلیک کنید :

لینک دانلود کلیک کنید

اثر متقابل ورزش برتغييرات فيزيولوژي دستگاههاي بدن در دوران حاملگي

دستگاه قلب و عروق: ورزشهاي قدرتي جريان خون را از مسير گردش خون رحمي- جفتي منحرف كرده و باعث خطر هيپوكسي جنين مي شود.

دستگاه تنفس: با انجام ورزشهاي سبك در خانمهاي حامله تعداد تنفس و مصرف اكسيژن افزايش مي يابد.

سيستم اسكلتي- عضلاني: ورزش هيچ اثر زيانباري بر سيستم اسكلتي- عضلاني ندارد.

تغييرات متابوليكي: در اواخر حاملگي به علت دريافت هم زمان گلوكز توسط جنين و عضلات درگير در ورزش سطح گلوكز خون كاهش مي يابد. مدت و شدت تمرينات ورزشي در ميزان قند خون نقش مهمي دارند.

درجه حرارت مادر و جنين: ميزان متابوليسم در طي ورزش و حاملگي افزايش مي يابد در نتيجه منجر به توليد حرارت مي شود. لذا بايد مرحله ي گرم كردن به تدريج انجام شده، حركات كششي بيشتر باشد، و فرصت كافي براي سرد شدن در بين فعاليتها داده شود.

ورزش و جريان خون رحم: هيچ اثر مضري بر جنين گزارش نشده است. معهذا تمرينهاي ورزشي شديد در بارداري توصيه نمي شود.

نياز انر‍ژي: زناني كه در بارداري منظم ورزش مي كنند نسبت به زنان غير حامله به كالري بيشتري نياز دارند. زنان حامله ورزشكار دريافت روزانه 150 تا 300 كيلوكالري مازاد انرژي را نياز دارند. 

شنا بهترین ورزش برای تناسب سیستم‌ فیزیولوژیکی بدن است

یک متخصص فیزیولوژی ورزش معتقد است که ورزشکاران آماتور جهت تنظیم سیستم‌ فیزیولوژیکی بدن در فصل گرما و تقویت سیستم‌ ایمنی خود شنا بهترین فعالیت ورزشی برای این افراد است.

به گزارش مرآت دکتر فرشاد غزالیان  درباره تاثیر تغییرات فصل بر عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای، اظهار کرد: عواملی همچون گرما، سرما و ارتفاع از جمله عواملی هستند که سبب به هم خوردگی تعادل ورزشکار و سیستم‌ فیزیولوژیکی از جمله قلب، عروق ، هورمون‌ها و مایعات بدن می‌شود. لذا یک ورزشکار حرفه‌ای برای این که تحت تاثیر شرایط محیط قرار نگیرد باید بتواند سیستم‌ فیزیولوژیکی خود را با محیط وفق دهد تا دچار افت عملکرد نشود.

وی یکی از تاثیرات شرایط جویی بر عملکرد ورزشکار به ویژه در فصل تابستان از دست دادن آب بدن در جریان تمرینات و مسابقات عنوان کرد و گفت: ورزشکار برای این که بتواند به عارضه دهیدراته شدن بدن دچار نشود باید با کنترل و مدیریت درست آب بدن شرایطی ایجاد کند که در هر زمان بتواند در مسابقات و تمرینات شرکت کند بدون این که آسیبی متوجه بدنش شود. به همین منظور یک ورزشکار حرفه‌ای باید نسبت به هر محیطی تجربه لازم را کسب کرده باشد تا سیستم‌ بدن خود را با شرایط محیط سازگار دهد.

این متخصص فیزیولوژی ورزشی معتقد است: اگر ورزشکاری شرایط مختلف آب و هوایی را تجربه نکرده باشد، بدون شک اگر در هر فصلی از سال در شرایط مسابقه قرار بگیرد سیستم‌ ایمنی وی مختل خواهد شد و کارایی لازم را برای حضور در مسابقات نخواهد داشت.

وی اضافه کرد: زمانی که یک ورزشکار تمرینات خود را در هوای گرم انجام می‌دهد چون حجم زیادی از خون را آب تشکیل می‌دهد با از دست دادن آب بدنش بازگشت خون به سمت قلب و به ویژه عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارد، در نتیجه‌ وقتی این انرژی تامین نشود خون نیز به اندازه کافی به عضلات نمی رسد و همین مساله کارایی عضله ورزشکار را به حداقل می‌رساند.

غزالیان خاطرنشان کرد: یک ورزشکار حرفه‌ای برای این که دچار افت عملکرد در جریان تمرینات و مسابقات نشود، باید از نوشیدنی‌های ورزشی به جای آب استفاده کند تا اثرات زیانباری ناشی از کم آبی را به حداقل برساند.

وی همچنین درباره شروع ورزش در ورزشکاران آماتور، تصریح کرد: یک ورزشکار آماتور قبل از شروع هر فعالیت ورزشی باید سیستم‌ ایمنی بدن خود را از لحاظ پزشکی مورد بررسی قرار دهد و پس از اطمینان حاصل پیدا کردن از سیستم‌ قلب ، عروق و سایر موارد فعالیت ورزشی، تمرینات خود را با شدت و حجم کم با سه جلسه در هفته‌ و به مدت نیم ساعت شروع و به مرور زمان بر سرعت تمرینات خود بیفزاید تا آرام آرام بدنش را با شرایط تمرینات سخت وفق دهد.

این استاد دانشگاه در پایان ورزش‌هایی همچون دو، پیاده روی و شنا را تمرینات مناسب برای ورزشکاران آماتور عنوان کرد و گفت: شنا نسبت به دو و پیاده روی چون کالری زیادی را در بدن می‌سوزاند، برای تناسب سیستم‌ ایمنی بدن ورزش مناسبی است به شرط این که ورزشکار پس از شنا مراقب سیستم‌ ایمنی خود باشد که اختلالی در آن ایجاد نشود.

دانلود کتاب ‏فيزيولوژي ورزش ‏ادوارد ال. فاکس؛ ترجمه اصغر خالدان

‏فيزيولوژي ورزش ‏ادوارد ال. فاکس؛ دونالد ک. ماتيوس؛ ترجمه اصغر خالدان

 عنوان کتاب : ‏فيزيولوژي ورزش

 مولف : ‏ادوارد ال. فاکس؛ دونالد ک. ماتيوس؛

ترجمه اصغر خالدان

دانلود نسخه PDF ‏فيزيولوژي ورزش 

تولید انرژی در عضلات (منابع انرژی در عضله)

شناخت دقیق ساختمان عملی سلول ها برای پی بردن به اثر ورزش امری مهم و اساسی است . انجام فعالیت های ورزشی به توانایی عملی تک تک سلول های بدن مانند سلول های عضلانی، مغزی، غدد درون ریز، خون و سلول های دیگر بستگی دارد... 

● سلول عضلانی 

شناخت دقیق ساختمان عملی سلول ها برای پی بردن به اثر ورزش امری مهم و اساسی است . انجام فعالیت های ورزشی به توانایی عملی تک تک سلول های بدن مانند سلول های عضلانی، مغزی، غدد درون ریز، خون و سلول های دیگر بستگی دارد. علاوه بر این اثر متقابل اجزای تشکیل دهنده سلول ها بر یگدیکر قابلیت و کارآیی هر سلول را تعیین می کند. 

غشاها برای اعمال سلولی ضروری اند زیرا تعیین کننده ویژگی سلول و اندامک های درون سلولی هستند. هسته روند انتقال اطلاعات ژنتیکی را کنترل می کند. میتوکندری تأمین کننده منابع انرژی سلولی است. انقباض سلول های عضلانی اسکلتی به کمک واحدهای انقباضی صورت می گیرد. هریک از اجرای سلولی برای انجام مناسب ترین سلول عضلانی لازمند. 

انقباض عضله هماهنگی و همکاری دقیق میان تکانش های عصبی، تراکم کلسیم، پروتیین های انقباض و تولید انرژی است. کوتاه شدن عضله از طریق اثر متقابل پروتیین های عضلانی اکتین و میوزین بر یکدیگر همراه با مصرف انرژی می گیرد و از کوتاه شدن هزارها سارکومر ناشی می شود . عضله هنگامی شل می شود که تکانش عصبی قطع شود و کلسیم به ریتکولوم سارکوپلاسمیک بازگردانده شود.هر بخش عملی درون سلولی به وسیله غشای به خصوصی از سایر بخش ها جدا می شود و هنگام فعالیت های ورزشی سنگین که نیاز به متابولیسم بیشتر است ارتباط بین این بخش ها افزایش پیدا می کند. هر ورزش خاص تغییر ویژه ای در سازمان بندی بخش های مختلف درون سلولی ایجاد می کند که بروز قابلیت های مناسب را در سلول نسبت به آن ورزش سبب می شود . 

اینگونه سازگاری ها نسبت به تمرین های ورزشی نیز به وجود می آید . بنابراین سازگاری های تمرین متناسب با نوع و شیوه فعالیت ورزشی خاصی است که در مدت تمرین انجام می شود 

● تولید انرژی در عضله 

منبع انرژی باید در دسترس سلول به ویژه سلول عضلانی باشد تا امکان ادامه فعالیت آن هنگام ورزش میسر شود. هر منبع انرژی خاص به یک نوع فعالیت ورزشی اختصاص دارد . منابع انرژی برای فعالیت هایی که کمتر از ۱۰ ثانیه به طول می انجامند مناسب هستند و از atp و کراتین فسفات تشکیل می شوند. منابع اصلی انرژی برای فعالیت های بین ۳۰ ثانیه تا دو دقیقه از متابولیسم غیر هوازی (گلیکولیز) کربوهیدرات ها تأمین می شوند. متابولیسم هوازی (مصرف گلیکوژن و اسیدهای چرب) منابع انرژی فعالیت هایی را که بیش از ۵ دقیقه طول می کشد فراهم می کند . 

زمان های ۱۰ ثانیه تا ۳۰ ثانیه و ۲ تا ۵ دقیقه به ترتیب نمایانگر مراحل انتقالی از متابولیسم فوری به غیر هوازی و از غیر هوازی به متابولیسم هوازی است . متابولیسم فوری انرژی مستلزم انجام فقط یک واکنش تک آنزیمی برای تولید atp و انقباض عضلانی است. منابع کوتاه مدت یا غیر هوازی از شکسته شدن کلیگوژن و استفاده از مسیر آنزیمی گلیکولیز atp تولید و فرآورده های پایانی آنها اسید لاکتیک یا الفا گلیسرول فسفات است. منابع هیدروژن که ازمتابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها به دست می آیند، تشکیل atp می دهند. سیستم های آنزیمی کلیدی برای متابولیسم هوازی عبارتند از: گلیکولیز، اکسایش اسیدهای چرب، چرخه اسیدسیتریک (چرخه کربس) و سیستم انتقال الکترون. 

بدن، منابع انرژی از دست رفته را در زمان استراحت و برگشت به حال اولیه ترمیم می کند در نهایت انرژی جایگزینی باید از طریق متابولیسم هوازی تأمین شود و روند تولید انرژی در داخل میتوکندری صورت می گیرد . 

بنابراین میتوکندری نقش بسیار مهمی در عضله به عهده دارد و شبیه نیروگاه در سلول عمل می کند.

ورزش و تنظیم سیستم های مختلف بدن

ورزش کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامت جسمانی و روانی می کند و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند یا دارای کارهای با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است. 

ورزش کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامت جسمانی و روانی می کند و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند یا دارای کارهای با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است. در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیک و شیمیایی خون را دگرگون می سازد. ضربان قلب هنگام کار بدنی، یعنی زمانی که عضلات را به فعالیت وا می داریم، ۳- ۲ و حتی ۴ برابر است و امکان دارد به ۲۰۰ ضربه در دقیقه برسد. 

حجم خون ۳- ۲ برابر و دبی قلب ۷- ۶ و حتی ۸ برابر و گاه زیادتر می شود و دبی قلب از ۴ لیتر در دقیقه ممکن است به ۳۰ تا ۳۵ لیتر در دقیقه برسد، در صورتی که دبی قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولی ۲۵ لیتر است... حجم قلب ورزشکاران و کارگرانی که کار بدنی سنگینی دارند، بدون شک افزایش می یابد اما این افزایش به عقیده بسیاری، فیزیولوژیک و کاملاً طبیعی است. 

در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش می یابد زیرا جداره بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم می شوند یعنی همان طور که عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخی بیماری ها قوی می شود، عضلات قلب هم در اثر کار، قوی می شود و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد می شود. درباره فواید ورزش چنین آمده است: ـ قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتی ورزش کردن بهتر می شود... گنجایش ریه ها بیشتر شده و در نتیجه، اکسیژن بهتر و بیش تری به بدن می رسد. 

ورزش صحیح، متعادل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس شده و تنفس عمیق تر، ولی شمارش آن کمتر می شود. ـ هر چه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان می یابد یعنی در حقیقت در اثر مدتی ورزش کردن، بدن بهتر از مواد غذایی خود استفاده می کند. ـ رشد و نمو بهتر انجام می گیرد زیرا اکسیژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج می رسد و در نتیجه، فعالیت غدد داخلی افزوده شده و در عضلاتی که فعالیت می کنند، موادی ایجاد می شود که به رشد و نمو کمک می کند. ـ قوه جذب و دفع بهتر می شود. ـ بدن عادت می کند که در برابر مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگی پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته شده و عرق کند. 

ـ هماهنگی بین اعصاب و مراکز عصبی و تقویت اعصاب، ایجاد شده و کارهای فکری آسان تر می شود. در کتاب زن و ورزش نیز در باره فواید ورزش چنین آمده است: تنفس یا نفس کشیدن وسیله ای است که با آن، اکسیژن به همه بدن می رسد و مواد زاید و اکسیده به بیرون ریخته می شود. در خلال تمرین، میزان نفس کشیدن افزایش می یابد. شخصی که بدنش تربیت شده با تمرین های ورزشی است، آهسته تر و عمیق تر از افراد دیگر نفس می کشد، فشارهای وارد بر سیستم تنفسی خویش را با تلاش کمتر و کارایی بیشتر پاسخگوست. تمرین ها به دستگاه هاضمه به دو طریق کمک می کنند: ـ به علت پی آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش می دهند. 

ـ حرکت اندام های هاضمه تسریع می شود و حرکات دودی شکل معده که موجب هضم غذا می شود سریع تر و راحت تر صورت می گیرد. تمرین های ورزشی، عمل تخلیه را بهبود و از یبوست پیش گیری می کند. حرکات دودی شکل افزایش می یابد و در نتیجه، روند ترشحات بدن کارآمدتر تنظیم می شوند. به طور کلی افرادی که فعالیت های جسمانی بیشتری دارند، کمتر از افراد کم حرکت، به بیماری سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا می شوند. بسیاری از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته می شود. این فرایند با تمرین های شدید ورزشی تسریع می شود؛ علاوه بر این، عرق کردن باعث تمیز شدن پوست می شود. ارزش دیگر تمرین های ورزشی، در افزایش تولید سلول های قرمز خون در بافت های لنفاوی استخوان است. 

شمارش هموگلوبین خون بر اثر فعالیت بالا می رود. تمرین ها از بالا رفت فشار خون جلوگیری می کند. به طور کلی نقش ورزش در سلامتی انسان آن قدر زیاد است که امروزه بسیاری از بیماری ها را با ورزش مداوا می کنند که به این شیوه مداوا، ورزش درمانی گفته می شود. امروزه ورزش در سطح بین المللی، بعد سیاسی نیز به خود گرفته است. 

گاه اتفاق می افتد کشوری که بیشتر مردم حتی نام آن را نشنیده اند، یکباره در جهان مطرح شده و به واسطه پیروزی های ورزشی، نامش در صفحه اول روزنامه های جهان و صدر اخبار قرار می گیرد. شرکت یا عدم شرکت تیم های ورزشی یک کشور در یک کشور دیگر نیز، گاه جنبه سیاسی داشته و به معنای دوستی، دوشمنی، اعتراض و ... تلقی می شود. 

در انسان غریزه قدرت طلبی، برتری جویی و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشی اگر در محیط و جو سالم برگزار شوند، زمینه اشباع این غریزه از طریق صحیح را فراهم می سازند. اگر این غریزه و سایر غرایز، کنترل نشده و به مسیر صحیح هدایت نشوند برای جامعه بشری مشکل ساز و مسأله آفرین خواهند بود. 

انسان مایل است با دیگران در ارتباط باشد. این غریزه یا تمایل شدید را می توان از طریق ورزش بر آورده ساخت. در ورزش، در زمینه نیل به ارزش های اجتماعی دیگری نیز، چون کار گروهی، وفاداری، روحیه ورزشکاری می توان توفیق یافت. محیط صمیمانه و مطلوب ورزشی، اغلب فرصتی مناسب برای ایجاد روابط انسانی و شکل گیری دوستی هاست. ورزش به انسان تحرک می بخشد و حرکت و تحرک به ویژه در کودکان لازمه رشد است. 

اگر عضو نیرومندی از اعضای بدن یک ورزشکار را چندین ماه در گچ قرار دهند و تحرک را از آن سلب کنند، ضعیف و لاغر خواهد شد. اگر جنبش بدن کم شود، دفاع بدن کم و ضعیف می شود و همچنان که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتی بدن و طول عمر می شود، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس می شود.

اثرات ویژه نرمش و ورزش و تمرینات

1- افزایش قدرت و تحمل بدن

2- بهبود انعطاف پذیری بدن

3- کاهش فشار خون

4- کاهش درصد چربی بدن

ورزش منظم باعث جلوگیری از بروز بیماری های قلبی، عروقی، پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و ... می شود . بر اثر ورزش منظم آن مقدار از توان بدن که کاسته شده است، بهبود می یابد. اخیراً ثابت شده است که نرمش ها و تمرینات روتین روزانه یا هفتگی (به خصوص حرکات دائمی آئروبیک) به طول مدت سلامتی بدن می افزاید. 

اثرات مفید ورزش بر بدن: افزایش حداکثر برداشت اکسیژن (جذب) در بدن، افزایش کارایی قلب از طریق افزایش حجم خون پمپ شده در یک ضربان، بهبود عروق عضله قلب، افزایش چگالی مویرگها در عضله اسکلتی ، افزایش ظرفیت گشاد شدن عروق، افزایش تولید لیپوپروتئین های سنگین (hdl) که برای بدن مفیدند، افزایش قدرت عضلانی و قدرت تحمل بدن و ...

مطالعاتی که بر روی بیش از 17 هزار نفر از دانشجویان سال اول دانشگاه هاروارد انجام شد مشخص شد که مردانی که در عرض هفته بیش از 2 هزار کیلو کالری انرژی را در فعالیت های ورزشی مصرف میکنند نسبت به هم کلاسی های خود که کمتر از 500 کیلو کالری انرژی برای فعالیت های بدنی مصرف میکنند، 39% کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی – عروقی دارند.

هدف گذاری برای یک برنامه ورزشی: ورزش علمی می تواند هدف های متنوعی را دنبال کند از جمله :

1- بهبود تناسب قلبی – عروقی

2- کاهش انباشتن چربی بدن

3- افزایش قدرت جنسی

4- افزایش انعطاف پذیری بدن

همچنین ورزش منظم می تواند تحمل بدن نسبت به گرما را بهبود بخشد و اثرات استرس های روزمره زندگی را کاهش دهد.

تناسب فیزیکی و گذران عمر: هر چه سن آدمی بیشتر می شود, اثرات فیزیولوژیک افت عملکرد بدن زیاد می شود. حجم عضلانی بدن بین سنین 30 تا 70 سالگی به طور طبیعی حدود 30 درصد کاهش می یابد و بعد از این سن رشته های عضلانی از این هم بیشتر دچار آتروفی (فرسایش) می شوند. همچنین درصد چربی بدن در سنین بالاتر افزایش می یابد این ناهماهنگی سیستم های داخلی بدن افراد مسن را می توان تا حد زیادی از طریق تمرینات منظم ورزشی برای افزایش قدرت, انعطاف پذیری و هماهنگی اعضای بدن کنترل کرد. پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت برای مدت 40 تا 60 دقیقه آن هم چندین بار در هفته یک رژیم ورزشی مناسب برای افراد بالای 60 سال محسوب می شود. 

درخصوص فیزیولوژی ورزش چه می دانیم

 ▪ پاروزنی :

پاروزنان حرفه ای مرد اكثراٌ بلند قد وسنگین میباشند. اما چربی بدن آنها بسیارپائین است .دارای شانه های بلند وپهن ودست وپای قوی هستند. قلب این افراد می تواند دردقیقه ۴۰ لیترخون را پمپاژ كند.

▪ تیراندازی :

افراد حرفه ای دررشته تیراندازی ضربان قلب پائینی دارند. درثانیه های شلیك كردن، آنها می توانند ضربان قلب خود را تا ۲۰ ضربه پائین آورده ودقیقاً بین دوضربان قلب ، شلیك خود را انجام دهند. درتیراندازی با هفت تیر یا تپانچه نیاز است فرد از ماهیچه های فوقانی بسیار قوی برخوردار باشد.

▪ شنا :

شناگران ماهربلند قد هستند ودست وپای بسیار بلندی دارند به ویژه دارای دستان بلند هستند. شناگران رده عالی كف پای بزرگی دارند. آنها دارای دستانی بزرگ هستند كه همانند پارو عمل میكند. باسنی باریك دارند تا كشش را كم كند وشانه هایی پهن دارند كه این امر به قدرت بازوها كمك میكند.

▪ دوسرعتی :

دونــدگان دو ۱۰۰ متر سرعتی بلند قد هستند . دارای پاهایی لاغر وبه تناسب باسنی باریك می باشند.

▪ دو ماراتون :

دوندگان این رشته دارای شكل بدنی سبك ، پاهایی لاغروقد متوسط هستند . آنها دارای جذب بسیار بالای اكسیژن هستند.

▪ ژیمناستیك :

یك ژیمناست حرفه ای ( زن ) بدنی كوچك وظریف دارد وماهیچه ها قدرتی زیادی دارند. و دارای بدنی باریك جهت حفظ تعادل وقدرت بالا وظرفیت بالای انرژی هستند.

▪ وزنه برداری :

وزنه برداران حرفه ای ، بدنی كاملاٌ قوی دارند. دارای ماهیچه های بسیار قوی هستند . البته بلند قد نیستند وبیشتر پاها ودستانــی كوتاه دارنــد. سیستم قلبــی عروقی قوی دارند كه بتواند افزایش فشار خون ناگهانی را تحمل كنند

ورزش و تنظیم سیستم های مختلف بدن

ورزش کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامت جسمانی و روانی می کند و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند یا دارای کارهای با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است. 

ورزش کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامت جسمانی و روانی می کند و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند یا دارای کارهای با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است. در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیک و شیمیایی خون را دگرگون می سازد. ضربان قلب هنگام کار بدنی، یعنی زمانی که عضلات را به فعالیت وا می داریم، ۳- ۲ و حتی ۴ برابر است و امکان دارد به ۲۰۰ ضربه در دقیقه برسد. 

ادامه نوشته

۴ بخش عمده فیزیولوژی ورزش

به طور مختصر فیزیولوژی ورزشی به ۴ بخش عمده تقسیم می‌شود

آمادگی جسمانی، فیزیولوژی عضلات، فیزیولوژی گردش خون ، فیزیولوژی تنفس

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، رگ‌های خونی و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت‌ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آنها ناتوانند. عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می‌کنند این عوامل عبارت‌اند از (نیروی ماهیچه، استقامت ماهیچه، انعطاف ماهیچه و استقامت قلبی ریوی)

ادامه نوشته

فیزیولوژی ورزش و سیستمهای انرژی در ورزش

شناخت سیستم های تولید انرژی در بدن و کاربرد آن د ر برنامه ریزی تمرینات ورزشی

از نظر عملی، نحوه تمرینات یک دونده 100 متر با یک دونده 5000 متر کاملا متفاوت می باشد . برای یک فعالیتی نظیر یک دوی 100 متر ، ورزشکار نیاز به 45 تا 60 لیتر اکسیژن در دقیقه دارد. بعبارت دیگر اگر 100 متر در 10 ثانیه پیموده شود ، فرد مذکور به 8 تا 10 لیتر اکسیژن احتیاج دارد و بفرض محال اگر ورزشکار بتواند از عهده دریافت آن براید، به دو تا سه دقیقه وقت نیاز دارد تا بتواند بمصرف اکسیژن خود سرعت دهد و بعبارتی به حالت پایدار برسد؛ در صورتیکه در دوی 5000 متر ، ورزشکار نه تنها به اکسیژن کمتری در دقیقه نیاز دارد، بلکه چون طی مسافت مذکور در زمان بیشتری بطول می انجامد دونده می تواند به حالت پایدار در امر تنفس برسد و با کمبود اکسیژن مواجه نشود.

ادامه نوشته

تأثیر ورزش در فیزیولوژی زنان

● آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلاف فیزیولوژی وجود دارد؟
▪ بله این اختلالات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند ورزشکاران زن به‌طور معمول (ولی نه همیشه) کوچکتر و کوتاه‌تر بوده لگنی پهن‌تر دارند. زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیب‌ها مانند دردهای کشککی - رانی را بالا می‌برد ورزشکاران زن درصدد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود ۳۰ درصد، قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است. اما در هر صورت بیشتر بستگی به رشته ورزشی خاص دارد تا اینکه جنسی خاص عاملشان باشد...

ادامه نوشته

منابع : فيزيولوژي ورزش ترجمه: دكتر اصغر خالدان

 قدرت عضلاني وانواع آن قدرت عضلاني نيروئي است كه يك عضله يا گروهي از عضلات 

مي توانند با يك فشار بيشينه در برابر يك مقاومت ايجاد نمايند.

انقباض هاي عضلاني 4 نوع مي باشند:

۱- هم تنش(ايزوتونيك)

2- هم طول (ايزومتريك)

3- برون گرا (اكستنتريك)

4- هم جنبش (ايزوكنتيك)

ادامه نوشته

اختلافات فیزیولوژیکی ورزشکاران زن و مرد

فیزیولوژی ورزش 
Sport physiology

فیزیولوژی ورزش به طور کلی حد و حدود بالاترین میزان استرس و فشار قابل تحمل وارده به مکانیسم های مختلف بدن را مورد بحث قرار می دهد. به عنوان مثال، در یک فرد با تب بالا و نزدیک به مرگ، متابولیسم (سوخت وساز) بدن حدود صددرصد نسبت به وضعیت زمان معمول بالا می رود، در صورتی که در یک مسابقه ماراتون متابولیسم تا دو هزار درصد حالت نرمال بالا رفته و بسته به میزان آمادگی فرد تا زمان معین قابل تحمل است. در حقیقت چنانچه فشار ورزشی بیش از حد قابل تحمل و بیش از زمان قابل تحمل به بدن انسان وارد شود می تواند کشنده باشد.

ادامه نوشته

دانلود فیزیولوژی ورزشی کاستیل جلد اول( ترجمه پنج استاد)

فیزیولوژی ورزشی اعمال بدن موجودات زنده به ویژه انسان را به هنگام فعالیت مورد مطالعه قرار می دهد. سلول های و بافت های بدن موجودات زنده بسیار متحد و هماهنگ با یکدیگر در ارتباط هستند. فعالیت های بدنی با شدت ها و مدت ها متفاوت روی این ارتباط اثر میگذارد. این اثر درشرایط زمانی، مکانی، محیطی، سنی، جنسی ونژادی تغییر می کند و در حوزه فیزیولوژی ورزشی مورد بررسی و ارزیابی قرار می گیرد. یکی از بهترین کتاب های تالیف شده در این زمینه کتاب فیزیولوژی کاستیل هست. به همین منظور فایل pdf این کتاب رو جهت دانلود میزارم وبلاگ تا علاقه مندان بتونن بخوننش و ازش لذت ببرن. دانلود کتاب

عوامل مؤثر برعملکرد ورزشی

 تغذیه  + تمرین + ژنتیک = عملکرد ورزشی

تغذیه ورزشی تنها زمانی می تواند مؤثر باشد که افراد از نظر ژنتیک و استعدادهای جسمانی و روانی و کمیت و کیفیت تمرینات در یک سطح باشند .

با تغذیه ورزشی بسکتبالیست کوتاه قد و با تمرینات کمتر نمی تواند موفقیت چندانی کسب کند.

انواع برنامه  غذایی یک ورزشکار

 

1- برنامه  غذایی برای حفظ سلامت عمومی ورزشکار

مهمترین قسمت برنامه  غذایی یک ورزشکار این مرحله است . رژیم غذایی ورزشکار باید متعادل و طبق هرم تغذیه باشد . عادات غذایی او باید تصحیح شود و سبک زندگی زمان خواب و غذای وی تنظیم گردد . در این مرحله باید آثار هرگونه بیماری مرتبط با تغذیه و علائم سوء تغذیه شناسایی و با مشاوره پزشک رفع گردد .

 

ادامه نوشته

تأثير 8 هفته ورزش در آب بر فاکتورهاي فيزيولوژيکي منتخب و قند خون بيماران مبتلا به ديابت نوع II

چکیده

مقدمه: با وجودي که از ديرباز نقش فعاليت بدنی در کنترل و بهبود ديابت نوع II و افزايش حساسيت انسولين مورد توجه بوده است، ولي انجام فعاليت‌هاي ورزشي در محيط‌هاي آبي با توجه به وضعيت روحي و جسماني اين بيماران کمتر مورد بررسي قرار گرفته است. بنابراین هدف از انجام تحقيق حاضر، بررسي تأثير 8 هفته ورزش در آب بر روي عوامل فيزيولوژيک منتخب و قند خون در بيماران مبتلا به ديابت نوع II بود.

روش‌ها: در اين تحقيق نيمه تجربي، از بين مردان 50 تا60 ساله‌ی مبتلا به ديابت نوع II شهرستان خميني‌شهر، تعداد30 نفر به صورت داوطلبانه و در دسترس انتخاب و در دو گروه مداخله (15بيمار) و شاهد (15بيمار) قرار گرفتند. گروه تجربي به مدت 8 هفته (3جلسه در هفته، هر جلسه 45 تا60 دقيقه با شدت 80-60 درصد حداکثر ضربان قلب) تمرينات ورزشي ويژه در آب انجام دادند، در حالي که گروه شاهد هيچ فعاليت بدني منظمی‌نداشتند. در اين تحقيق متغيرهاي مورد بررسي شامل وزن، شاخص توده‌ی بدنی، حداکثر اکسيژن مصرفي، فشار خون سيستول و دياستول، قندخون ناشتا و همچنين هموگلوبين گليگوزيله‌، قبل و بعد از دوره‌ي تمريني اندازه‌گيري شد. در نهايت داده‌ها با استفاده‌ از آزمون ANCOVA مورد تجزيه و تحليل آماري قرار گرفت.

یافته‌ها: نتايج تحقيق بيانگر تفاوت معنی‌داري بين ميانگين حداکثر اکسيژن مصرفي، فشار خون سيستول، دياستول، قندخون ناشتا و هموگلوبين گليگوزيله بین دو گروه‌ه تجربي و شاهد بود، در حالي که اين تفاوت در متغيرهاي وزن و شاخص توده‌ی بدنی در گروه معنی‌دار نبود (05/0 > P).

نتیجه‌گیری: نتايج تحقيق نشان داد که يک دوره‌ی ورزش در آب باعث بهبود معنی‌دار میزان قند خون بيماران مبتلا به ديابت II مي‌گردد.

دانلود مقاله ای در رابطه با ويژگي هاي قدرت عضلاني

                                           ويژگي هاي قدرت عضلاني

لطفا برای دانلود کلیک کنید

التیام دادن به ماهیچه ها

تنفس:دراین مطلب ۱۲ روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم .

این تمرین را می توانید در زمان خنک کردن و یا در شب پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید مرحله دم و بازدم باید ۴ ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشارها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز کشیده اید احساس سنگینی می کنید. هر بار که نفس می کشید بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت های بدن خود تکرار کنید.  این راه تنفس به شما کمک می کند تا هشیاری ذهنی- بدنی خود را افزایش داده و انرژی خود را صرف ارام کردن ماهیچه هایتان بکنید .

ادامه نوشته

تمرینات گرم کننده

قبل از انجام هر ورزشی برای جلو گیری از آسیب دیدگی و همچنین عملکرد بهتر نیاز به تمرینات گرم کننده است.

تعریف

:تمرینات گرم کننده، تمرینات ساده کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حرکات گرم کننده را انجام دهید.

در زیر برخی از تمرینات  گرم کننده که مهم و جز تمرینات اصلی گرم کننده می باشند ذکر شده است.

ادامه نوشته

تمرینات استقامتی (هوازی)

تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی) : موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.

ماننددویدن آرام-شناکردن

▪ روازنه چقدر راه می روید؟

▪ آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟

▪ آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟

تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.

ادامه نوشته

تمرینات انعطاف پذیری

چه تمریناتی باعث انعطاف پذیری را افزایش می دهد؟ انعطاف پذیری یکی از مهارت ها یی است که باید در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید و از مهارت های حرکتی پایه مهم آمادگی جسمانی است.

---

تعریف انعطاف پذیری :

قابلیت فرد در به حرکت در آوردن تمام یا بخشی از بدن در بیشترین دامنه حرکتی، بدون آنکه به مفاصل  عضلات آسیبی برسد.

معمولا انعطاف پذیری را در دامنه حرکتی یک مفصل خاص می توان نشان داد. به طور کلی توانایی کشش بافت های نرم، رباط ها و به ویژه عضلات و نیز ساختار آناتومیکی مفصل می تواند مبین میزان انعطاف پذیری باشد. حال به سوالات زیر درباره خود پاسخ دهید.

▪ آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است؟

▪ آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید؟

▪ آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشکل است؟

ادامه نوشته

دانلود مقالات ورزشی

دانلود

	شاخه	شاخه Statistics
بیومکانیک ورزشی
	سینماتیک خطی (مباحث: کمیت های برداری و نرده ای، مسافت و جابجایی، تندی میانگین، تندی لحظه ای، سرعت میانگین و سرعت لحظه ای)	فایل ها: 1 اندازه: 239 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1019
	کنتیک زاویه ای جفت نیرو، گشتاور، گشتاور برآیند، گشتاور اینرسی، اندازه حرکت زاویه ای، قوانین نیوتن در حرکت زاویه ای	فایل ها: 1 اندازه: 510 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1183
	اصطکاک انواع اصطکاک، اصطکاک مطلوب در ورزش، راههای بدست آوردن اصطکاک مطلوب	فایل ها: 1 اندازه: 135.5 كيلو بايت  دفعات دانلود: 961
	کینماتیک زاویه ای انواع زاویه، زاویه نسبی، مسافت زاویه ای، جابجایی زاویه ای، سرعت و شتاب زاویه ای	فایل ها: 1 اندازه: 1.09 مگابايت  دفعات دانلود: 1737
	قوانین نیوتن در حرکت خطی لختی، جرم، نیرو، قوانین نیوتن، وزن و اندازه حرکت	فایل ها: 1 اندازه: 719 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1522
	مرکز ثقل مرکز ثقل بدن، محل مرکز ثقل، عوامل موثر بر مرکز ثقل، مرکز ثقل و پایداری	فایل ها: 1 اندازه: 1.04 مگابايت  دفعات دانلود: 2913
	کاربرد اهرمها در بدن انواع اهرم ها، تعیین نوع اهرم ها در بدن، وظایف اهرم ها، مزیت مکانیکی اهرم ها،	فایل ها: 1 اندازه: 1.98 مگابايت  دفعات دانلود: 2093
	انرژی انواع انرژی، قانون ثبات انرژی، تئوری کار و انرژی، سیستم های چند بخشی، تبدیل انرژی، نیروهای داخلی و خارجی	فایل ها: 1 اندازه: 329 كيلو بايت  دفعات دانلود: 795
	بیومکانیک پرتاب دیسک حرکت شناسی پرتاب دیسک، عوامل موثر در پرتاب دیسک، مدل های ریاضی	فایل ها: 1 اندازه: 400 كيلو بايت  دفعات دانلود: 3704
	نیروهای استخوان بر استخوان نیروهای عکس العمل مفاصل و استخوان بر استخوان، بررسی نیروهای استخوان بر استخوان در شرایط استاتیک و دینامیک	فایل ها: 1 اندازه: 229 كيلو بايت  دفعات دانلود: 782
	روش محاسبه تیپ بدنی (Somatotype) به روش هیث ـ کارتر	فایل ها: 1 اندازه: 1.17 مگابايت  دفعات دانلود: 4139
مدیریت ورزشی
	رهبری مدیریت و رهبری، رابطه رهبری با مدیریت، رهبری و انگیزش، نظریه های رهبری، شبکه مدیریت، نظریه های موقعیتی و اقتضایی	فایل ها: 1 اندازه: 173.5 كيلو بايت  دفعات دانلود: 525
	سازماندهی سازماندهی، فرایند سازماندهی، نمودار سازمانی، تقسیم کار و طبقه بندی بر اساس محصول، الگوی جدید سازمانی	فایل ها: 1 اندازه: 246 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1232
	تصمیم گیری و حل مساله مسئله یابی، انواع مساله، موقعیت های تصمیم گیری، انواع مدلها در تصمیم گیری، سبک های کلی پردازش اطلاعات	فایل ها: 1 اندازه: 192.5 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1786
	کنترل و نظارت تعریف کنترل و نظارت، کنترل ایده نگر، انواع روشهای کنترل بر اساس کارکرد، مشکلات کنترل،	فایل ها: 1 اندازه: 181 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1561
	آموزش تحت وب در مدیریت ورزشی مقایسه بین آموزش های تحت وب با شیوه مرسوم آموزش در دانشگاه، ابزارهای ارائه واحد تحت وب، چارچوب نظری تدریس و یادگیری در کلاسهای تحت وب	فایل ها: 1 اندازه: 245.2 كيلو بايت  دفعات دانلود: 517
فیزیولوژی ورزش
	هورمون و ورزش (بخش اول) آندوکرینولوژی، انواع غدد، عمل هورمون ها، تقسیم بندی هورمون ها، ارتباط ورزش با غدد و هورمون ها	فایل ها: 1 اندازه: 3.82 مگابايت  دفعات دانلود: 5923
	هورمون و ورزش (بخش دوم) آندوکرینولوژی، انواع غدد، عمل هورمون ها، تقسیم بندی هورمون ها، ارتباط ورزش با غدد و هورمون ها	فایل ها: 1 اندازه: 1.28 مگابايت  دفعات دانلود: 11375
	واکنش های کلیوی و گوارشی به ورزش کلیه، عملکرد کلیه، فرآیندهای کلیوی، مایعات و الکتولیت ها هنگام ورزش	فایل ها: 1 اندازه: 843 كيلو بايت  دفعات دانلود: 5700
	لاکتات خون و ورزش آستانه لاکتات، تعیین آستانه لاکتات، تمرین استقامتی و آستانه لاکتات، اسید لاکتیک و خستگی، تمرین و ظرفیت بافری	فایل ها: 1 اندازه: 1.65 مگابايت  دفعات دانلود: 5292
	تمرین فوتبال	فایل ها: 1 اندازه: 1.13 مگابايت  دفعات دانلود: 3150
	دستگاه لنفاوی (Lyphatic System) مایع لنفاوی، مجاری و عروق لنفاوی، گره های لنفاوی، لوزه، طحال، تیموس، مغز قرمز استخوان	فایل ها: 1 اندازه: 903.35 كيلو بايت  دفعات دانلود: 957
رفتار حرکتی
	رشد عوامل آمادگی جسمانی و حرکتی رشد عوامل آمادگی جسمانی کودکان	فایل ها: 1 اندازه: 1.3 مگابايت  دفعات دانلود: 1818
	رشد قدرت دستگاه عضلانی، سنجش قدرت، عوامل عصبی، تغییرات ناشی از رشد در قدرت، تمرین قدرتی	فایل ها: 1 اندازه: 471.5 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1917
	مقالات علمی در زمینه رفتار حرکتی	فایل ها: 6 اندازه: 4.02 مگابايت  دفعات دانلود: 5819
	ارتباط بین انواع تیپ های بدنی با زمان واکنش (RT) بررسی رابطه بین زمان واکنش در تیپ های بدنی مختلف	فایل ها: 1 اندازه: 4 كيلو بايت  دفعات دانلود: 726
آسیب شناسی ورزشی sport injeries
	آسیب های شایع در فوتبال	فایل ها: 1 اندازه: 442.5 كيلو بايت  دفعات دانلود: 2898
	لوردز کمری (Lordosis) لوردز کمری، لوردوزیس کمری، افزایش گودی کمری، روشهای تشخیص و معاینه	فایل ها: 1 اندازه: 1.95 مگابايت  دفعات دانلود: 1092
	بررسی میزان پراکندگی آسیب های ورزشی در بین دانشجویان بررسی ميزان آسيب های عضلانی، اسکلتی وپراکندگی آن در سطح بدن. بررسی علل اصلی آسيب ديدگی در دانشجويان. بررسی و شناخت ميزان آسيب در رشته های مختلف دروس عملی	فایل ها: 1 اندازه: 760.5 كيلو بايت  دفعات دانلود: 963
	حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشیگذشته حال آینده اهمیت و ضرورت ایجاد حوزه حرکات اصلاحی، وضعیت بدنی ورزشکاران	فایل ها: 1 اندازه: 3.45 مگابايت  دفعات دانلود: 6580
آناتومی بدن انسان
	ساختار مفاصل انواع مفاصل، مفاصل لیفی، مفاصل نیمه متحرک، مفاصل سینوویال	فایل ها: 1 اندازه: 650.47 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1792
	دستگاه عضلانی انواع عضلات بدن انسان، ساختمان عضلات، عضلات سر و صورت، عضلات گردن، عضلات تنه، عضلات اندام تحتانی	فایل ها: 1 اندازه: 1.54 مگابايت  دفعات دانلود: 2559
	دستگاه عصبی (Nervous System) دستگاه عصبی مرکزی (CNS)، نیمکره های مغز، مخچه، دیانسفالون، ساقه مغز، نخاع،	فایل ها: 1 اندازه: 595.45 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1071
	دستگاه گردش خون (Circular System) ساختار قلب، لایه های قلب (پری کاردیوم، اپی کاردیوم، اندوکاردیوم)، حفره های قلب (دهلیزها و بطن ها)، دریچه های قلب(میترال، ششی)، رگهای متصل به قلب، انواع رگ ها (سرخرگ، سرخرگچه، مویرگ، ونول و سیاهرگ)	فایل ها: 1 اندازه: 594.52 كيلو بايت  دفعات دانلود: 1363

عوامل فیزیولوژیکی نیروزا

عوامل فیزیولوژیکی موادی هستند که با هدف افزایش واکنش های فیزیولوژیکی بدن که نقشی در بهبود عملکردهای ورزشی دارند استفاده می شوند. فلسفه ورزشکارانی که از این مواد استفاده می نمایند این است که اگر عاملی به طور طبیعی نقش مثبتی در عملکردهای ورزشی دارد، مصرف مقادیر اضافی از آن، هم اخلاقی و هم مجاز است! بعضی از عوامل فیزیولوژیکی که به عنوان مواد دوپینگی و نیروزا مطرح هستند به قرار زیراند:

• دوپینگ خون
• اریتروپویتین
• مصرف اکسیژن اضافی
• اسید آسپارتیک
• بارگیری بیکربنات
• بارگیری فسفات

ادامه نوشته

تنظیم هورمونی در ورزش

انواع هورمون از نظر ساختار شیمیایی:

الف. هورمون های استروئیدی: ساختار کلسترولی دارند و به راحتی از غشاء دو لایه لیپیدی سلول ها عبور می نمایند، شامل:

• هورمون های بخش قشر غده فوق کلیوی (آلدوسترون و کورتیزول)
• هورمون های بیضه
• هورمون های تخمدان
• هورمون های جفت

 

ادامه نوشته

فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی

فیزیولوژی فعالیت بدنی و ورزش از آناتومی و فیزیولوژی انسان منشاء گرفته است. در آناتومی ساختارهای بدن انسان و نحوه ارتباط آنها با هم بررسی می شود.  در فیزیولوژی انسان، دستگاه های مختلف بدن به لحاظ کار و عملکرد مورد بررسی قرار می گیرند و مشخص می شود که چگونه این دستگاه ها برای حفظ نظم و ثبات داخلی بدن با هم هماهنگ می شوند.

فیزیولوژی فعالیت بدنی: تغییرات ساختاری و عملکردی که در اثر اجرای فعالیت های کوتاه مدت و دراز مدت در بدن روی می دهد را مورد بررسی قرار می دهد.

فیزیولوژی ورزش: از مفاهیم فیزیولوژی فعالیت بدنی برای افزایش عملکرد ورزشکاران و قهرمانان ورزشی استفاده می کند. به عبارت دیگر فیزیولوژی ورزش از فیزیولوژی فعالیت بدنی مشتق شده است.

 

اصول بنیادی تمرین:

اصل ویژگی فردی "The Principle of Individuality"

همه ما با ظرفیت یکسانی نسبت به تمرینات ورزشی سازگاری کسب نمی کنیم. وراثت در تعیین اینکه بدن با چه سرعتی و تا چه میزانی با یک برنامه تمرینی سازگار شود، نقش عمده ای بازی می کند. بجز دوقلوهای همسان، هیچگاه دو انسان دقیقا دارای ویژگی های ژنتیکی یکسان نیستند. بنابراین احتمال اینکه افراد دقیقا سازگاریهای مشابهی با برنامه تمرینی معینی حاصل کنند وجود ندارد. لذا در طراحی هر برنامه تمرینی باید نیازهای ویژه و توانایی های افراد را در نظر گرفت. این همان اصل ویژگی فردی است.

 

اصل ویژگی "The principle of Specificity"

اصل ویژگی به این مطلب اشاره دارد که برای رسیدن به اهداف تمرین، نوع تمرین با نیازهای خاص رشته ورزشکار باید سازگاری داشته باشد. برای مثال پرتاب کننده وزنه در رشته دو ومیدانی، چون نیاز به قدرت و توان دارد در تمریناتش این نیازها باید برآورده شود و یا دونده استقامت در برنامه تمرینی او باید با حجم زیادی به تمرینات استقامتی پرداخته شود.

 

اصل بی مصرفی "The Principle of Disuse"

با انجام فعالیت های ورزشی متناسب توان ورزشکار برای انجام فعالیت بیشتر توسعه یافته و میزان خستگی کاهش می یابد. ولی اگر تمرینات بدنی قطع شود سطح آمادگی نزول یافته و متناسب با نیازهای روزمره تنظیم می شود. بنابراین ورزشکاران در برنامه تمرینی خود باید طرحی برای حفظ آمادگی بدنی داشته باشند.

 

اصل اضافه بار فزاینده "The Principle of Progressive Overload"

دو مفهوم اضافه بار و تمرین فزاینده مبنای تمام تمرینات را تشکیل می دهند. طبق اصل اضافه بار فزاینده تمام تمرینات ورزشی باید شامل این دوجزء باشند. برای مثال برای کسب قدرت باید باری بر عضله تحمیل شود که فراتر از آن چیزی باشد که بطور عادی با آن مواجه می شود. با افزایش قدرت مقاومت بیشتری لازم است تا محرک افزایش بعدی قدرت عضله شود.

ورزش و ارتباط آن با چاقی

*تعریف چاقی :

تجمع بیش از حد چربی در بدن را چاقی می نامند. به طور کلی چاق به افرادی گفته می شود که به دلیل ازدیاد چربی در بدنشان بیش از 15 % وزن مناسبشان اضافه وزن داشته باشند.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که مرگ و میر در افراد چاق 75 _ 25 %  بیش از افراد عادی است و با افزایش سن وخامت عواقب ناشی از چاقی نیز افزایش می یابد.

خطر مرگ ومیر در بین افرادی که سن آنها بین 50 _ 45 سال است نسبت به افراد عادی به تناسب اضافه وزن افزایش می یابد برای مثال :

- 5/4 کیلو گرم اضافه وزن 8% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد.

- 9 کیلو گرم اضافه وزن 18% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

- 5/13 کیلو گرم اضافه وزن 28 % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

- 23 کیلو گرم اضافه وزن 56 % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

ادامه نوشته

ورزش در پیشگیری پوکی استخوان

1. ورزش‏های گرم كننده
2. ورزش‏های كششی
3. ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان
4. ورزش‏های شكم و پشت 
5. ورزش‏های شل كننده 
كه احتمالاً لازم است قبل از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوانی از ورزش‏های گرم كننده و كششی استفاده كنید تا احتمال صدمات بافتی ناشی از ورزش را كم نماید.
ورزش‏های افزایش دهنده باید به ترتیب از حالت ایستاده، به حالت نشسته روی صندلی، بعد نشسته روی زمین، بعد خوابیده انجام شود. این عمل از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با تغییر حالت تدریجی، از حالت افت فشار خون جلوگیری می‏شود. در پایان هر ورزش افزایش دهنده توده استخوان باید یك ورزش شل كننده انجام دهید، این كار كمك می‏كند تا قلب شما به آرامی به وضعیت طبیعی برگردد و برای انجام

 

ادامه نوشته

درمان بيماريهای مفصلی

آرتروز مفاصل زانو ، بالای پا ، شانه و ...، پارگی های ناكامل رباط های مفاصل زانو و منيسك های آن ، خار پاشنه مقاوم به درمان های معمول ، آسيب های اندام ها ، ناشی از حركات ورزشی ! آيا تا كنون با مشكلاتی از اين دست روبرو بوده ايد ؟ اگر چنين مشكلاتی را تجربه كرده باشيد ، قطعا وقت و هزينه بسياري را برای درمان هايی صرف كرده ايد كه مطابق انتظار به شما پاسخ نگفته اند . درمان های متفاوتی برای چنين مشكلاتی وجود دارد . درمان هايی كه اگر با كمك متخصصان مسلم اين حوزه ها و در مراكز مجهز و تخصصی انجام شوند ، می توانند شما را به نتيجه مورد انتظارتان برسانند . به همين دليل و برای آشنا شدن با راه های درمان اين مشكلات ، اين روش توسط سركار خانمدكتر مينا راجی ، متخصص جراحی استخوان و مفاصل عضو انجمن جراحان بين المللی AOفلوشيپ درمان شكستگی ها ( تروما ) در اين مركز انجام می شود .

امروزه اهميت به كارگيری دستاوردهای فناوری های جديد علم پزشكی و بالاخص كاربردهای آن در رفع معضلات مفاصل و استخوان ها بر كسي پوشيده نيست .

PRP  را بايد انقلابی در روش های درما نی و ترميم مشكلات استخوانی و مفاصل دانست . PRPيك فرآورده خونی به معنای پلاسمای غنی از پلاكت های خود فرد بيمار است كه طی يك فرآيند جداسازی ، از خون تازه و لخته نشده تهيه می شود . تفكر استفاده از اين فرآيند در رفع مشكلات استخوان و مفاصل بر پايه اين تئوری شكل گرفت كه ترميم بافت سخت و نرم توسط پروتئين های خاص و روندی از واكنش های داخل و خارج سلولی منظمی انجام می شود كه در حال حاضر به طور كامل شناخته نشده اند اما آنچه مسلم است اين است كه پلاكت ها نقش برجسته و مهمی در فعال سازی فرآيند و توليد فاكتورهای رشد و پروتئين های خاص دارند . از سال های پيش به كارگيریPRP  در تخصص هايی مانند پزشكی ورزشی و جراحی پلاستيك و پوست و زيبايی مرسوم بوده و هم اكنون به پشتوانه مطالعات فراوانی كه انجام شده است ، تجارب تازه ای ازكاربرد اين محصول در تخصص ارتوپدی و رفع مشكلات و درمان بيماريهای اسكلتی ، عضلانی و مفاصل كسب شده است .

موارد استفاده از  PRP و مزايای آن :

1. درمان  و كنترل عوارض استئوارتريت ( آرتروز ) زانو ، ران و شانه

2. درمان و كنترل عوارض تاندونيت ( آرنج تنيس بازان )

3. ترميم پارگی ناكامل رباطهای زانو ، مينيسكهای زانو و رباطهای شانه ( روتاتوركاف )

4. درمان عدم جوش خوردگي شكستگيهای استخوانی و درمان آسيبهای ورزشی

-در اين روش از خون خود شخص پلاكت های تغليظ شده را تهيه می كنند ، بنابراين احتمال عفونت و انتقال برخی بيماری ها يا پس زدن رخ نخواهد داد .

-با توجه به انواع آنتی بادی هادر پلاسما به عنوان يك آنتی بيوتيك طبيعی عمل می كند .

-اثر و ماندگاری طولانی دارد .

- مقدار كم يا زياد تزريق آن خطری ندارد .

- دوران نقاهت بعد از تزريق  بسيار كوتاهی دارد .

با توجه به موارد گفته شده ، PRPرا بايد معجزه ای در رفع دردها و بسياری از نواقص استخوانی و مفاصل دانست .

زمان ورزش کردن

همیشه یک دنیا بهانه دارید که اول صبح برای ورزش کردن از خواب بیدار نشوید. اول صبح از خواب ناز بیدار شدن و با خواب‌آلودگی جست‌وخیز کردن و بالا و پائین پریدن، انگیزه قوی می‌خواهد که خیلی‌ها آن را ندارند. به همین دلیل بسیاری از افراد ورزش کردن را به زمانی که از سر کار به منزل باز می‌گردند موکول می‌کنند. زمانی هنگام غروب خورشید که دیگر از خواب‌آلودگی صبحگاهان خبری نیست. ولی اگر واقعاً به دنبال رسیدن به تناسب اندام نباشد خستگی کار روزانه بهانه خوبی برای نشانه خالی کردن از نرمش‌های روزانه است. محققان به دنبال راه‌هائی هستند که به هر بهانه‌ای هم که شده مردم را به ورزش کردن ور سیدن به تناسب اندام تشویق می‌کنند. 

ادامه نوشته

موضوع اصلی فیزیولوژی

انرژی و آمادگی انرژی :

• بدن پیوسته به انرژی نیاز دارد تا حرکت عضلات و تداوم دستگاههای زندگی را میسر کند .
• انرژی به معنای ظرفیت انجام کار است ، از غذاها به دست می آید .
• غذاها در سلول های بدن از راه فرآیند شیمیایی پیچیده ای که متابولیسم نام دارد ، به مواد سوختی تبدیل می شود .
• میزان متابولیک : مقدار انرژیی که در یک دورۀ زمانی استفاده می شود .
• زنان ومردان متوسطی که فعال نیستند 2000 و 2500 کالری استفاده می کنند .
• ورزشکارانی که درگیر تمرین های شدیدند ، بیش از 4000 تا 4500 کالری مصرف می کنند که بیش از 90% آن صرف عضلات هنگام فعالیت های ورزشی می شود .
• آمادگی انرژی : توانایی دستگاههای انرژی بی هوازی و هوازی در استفاده از انرژی ذخیره بدن
• با افزایش آمادگی ، بدن بهتر می تواند انرژی ذخیره به شکل کربوهیدرات ها و چربی را به ATP تبدیل کند و ATP موجود در سلول ها را به گونۀ موثرتری برای تولید انرژی استفاده کند .

فیزیولوژی دستگاههای انرژی :

—        بدن ما دو دستگاه دارد : دستگاه انرژی هوازی و بی هوازی که از راه آنها انرژی عضلات را تامین می کند .

—        زمانی که فرد شروع به ورزش می کند یا با شدت زیاد فعالیت ورزشی می کند ، بدن دستگاه  بی هوازی ( بدون اکسیژن ) را استفاده می کند ، اما سوختی که این دستگاه تامین می کند خیلی ناچیز است .

—        زمانی که بدن فرد به انرژی بیشتر و انرژی پیوسته نیاز پیدا می کند ، دستگاه هوازی ( با اکسیژن) بلافاصله وارد عمل می شود ، اما 2 دقیقه ای طول می کشد تا قلب و ریه ها اکسیژن و مواد سوختی را به عضلات بیاورند .

—        زمانی که دستگاه هوازی درگیر کار شود و مادامی که انرژی مورد نیاز خیلی زیاد نباشد ، دستگاه هوازی منبع اصلی انرژی به شمارمی رود .

فعالیتهای ورزشی در ارتفاع:

وقتی شخصی در ارتفاع فعالیت ورزشی انجام می دهد در تنفس کمی مشکل پیدا کرده که دلیل این امر این است که فشار جو(فشار بارومتریک)در ارتفاع کم بوده و فشار سهمی اکسیژن نیز کاهش یافته است.بنابراین زمانیکه فرد عمل دم را انجام می دهد،فشار سهمی اکسیژن در هوای دمی پایین بوده و برای اینکه این مشکل تا حدودی برطرف شود،هورمون اریتروپویتین،برای افزایش تولید گلبولهای قرمز از کلیه ترشح می شود.

ادامه نوشته

تمرينات ورزشي

علاوه بر فعالیتهای بدنی روزمره که تاثیر زیادی در حفظ تندرستی و سلامت دارد ، اختصاص دادن زمانهایی در طول هفته به انجام تمرینهای ورزشی و ورزشهای هوازی ضروری است و تاثیر زیادی در آمادگی قلبی – تنفسی و آمادگی عضلانی دارد .

امروزه افراد مختلف با توجه به علایق و شرایط خود، به انجام فعالیتهای ورزشی متنوعی بر اساس مکان، زمان و تجهیزات مورد نیاز، مشغول هستند، ولی توصیه می شود قبل از آنکه به فعالیت ورزشی اصلی بپردازید، با اجرای تمرینات ورزشی بدنتان را آماده نمایید.

ادامه نوشته

فیزیولوژی ورزشی دانشی اشتغال‌زا که با بی‌مهری روبه‌رو شده است

در دنيا به دليل اينكه 16 شاخه براي تربيت بدني تعريف شده است، رشته تربيت بدني و علوم ورزشي 16 نوع مختلف PHD در رشته‌هاي مختلف دارد. وقتي مي‌گويند فيزيولوژي ورزشي يعني فرد به طور اختصاصي در این زمینه کسب علم کرده است. ولي به دليل اينكه ما تغذيه ورزشي نداريم، علم تمرين نداريم، همه را در غالب فيزيولوژي ورزشي مي‌آوريم. در كل کار يك فيزيولوژيست ورزشي در حيطه قهرماني اين است كه با توجه به نوع رشته ورزشي و ويژگي‌هاي فردي ورزشكار، بتواند يك برنامه درست و مفيد ورزشي را براي وی طراحي كند.

ادامه نوشته

دانلود کتاب فیزیولوژی ورزشی پیشرفته

ویرایش دوم کتاب “فیزیولوژی ورزشی پیشرفته” دانشجویان فارغ‌التحصیل و باتجربه را قادر می‌سازد تا همراه با موضوعات کتاب و کاربردهای مرتبط به آنها، فهم خود را به یک درک عمیق از فیزیولوژی ورزشی توسعه دهند.
در این کتاب هردو اثرات لحظه‌ای و طولانی مدت ورزش در سیستم‌های مختلف بدن به تفصیل شرح داده شده است، و بر اینکه چگونه واکنش فیزیولوژیکی هر یک از سیستم‌های بدن به ورزش به یکدیگر وابسته هستند، تاکید دارد…

سال 2011 | 800 صفحه | ISBN: 9780781797801 | 27,2 MB | 

ACSM’s Advanced Exercise Physiology

نویسنده: 

none] American College of Sports Medicine, Peter A. Farrell PhD FACSM, Michael J. Joyner MD FACSM, Vincent J. Caiozzo PhD FACSM

انتشارات: 

Lippincott Williams & Wilkins

ISBN 10: 

0781797802

ISBN 13: 

9780781797801

و همچنین بررسی می‌کند که چگونه این واکنش‌های فیزیولوژی از گرما، سرما، هیپوکسی، میکروگرانشی، استراحت و Hyperbaria تاثیر می‌گیرند.

پسورد فایل: www.booktolearn.com

دانلود کتاب

دانلود کتاب (لینک کمکی)

فيزيولوژي ورزشي بخش دوم

اثرات تمرينات هوازي بر بدن

تمرينات و فعاليتهاي هوازي ( طولاني مدت و سبك ) موجب تغييرات فيزيولوژيكي در بدن انسان مي شود كه در ادامه به تعدادي از آنها اشاره مي شود :

1- حجيم شدن عضله قلب

2- افزايش حجم ضربه اي قلب ( مقدار خوني كه در يك ضربان از قلب خارج ميشود حجم ضربه اي نام دارد )

3- افزايش برون ده قلب ( مقدار خوني كه در يك دقيقه از قلب بيرون رانده ميشود برون ده قلب ميباشد 9

4- كاهش ضربان قلب در هنگام استراحت

5- افزايش تعداد و اندازه ميتوكندري در سلولهاي عضلاني ( در جهت افزايش سوخت و ساز سلولي )

6- افزايش قابليت انقباض عضله قلب

7- افزايش شبكه مويرگي در عضله ها

8- افزايش ظرفيت ذخيره گليكوژن در كبد و عضلات

9- توسعه و افزايش توانايي ريه ها در گرفتن اكسيژن بيشتر از هوا

10- افزايش قابليت خون از نظر حمل مقدار بيشتر اكسيژن ( به دليل افزايش تعداد و حجم گلبولهاي قرمز خون )

ادامه نوشته

دانلود مقالات فیزیولوژی ورزش

عنوان
فیزیولوژی اعصاب	دانلود
فيزيولوژي قلب و ريه در فعاليت هاي ورزشي	دانلود
فيزيولوژي فوتبال	دانلود
فیزیولوژی خستگی در ورزش	دانلود
مبانی کنترل تمرین	دانلود
لاکتات و فعالیت بدنی	دانلود
گرم كردن عمومي	دانلود
فيزيولو‍‍ژي رشد	دانلود
سازگاری های عضلانی در ورزش	دانلود
سازگاری های بافت همبند در ورزش	دانلود
سازگاری قلبی عروقی در ورزش	دانلود
شناخت سیستم لنفوسیت	دانلود
غلظت اسیدهای آمینه، آمونیاک و اوره پلاسما در حین تمرین	دانلود
طراحی تمرین در فوتبال	دانلود
طراحي تمرين در فوتبال (2)	دانلود
متابولیسم پروتئین و اسیدهای نوکلوئیک	دانلود
ورزش و سیستم لنف	دانلود
ورزش و استفاده از رژیم سبزیجات	دانلود
همودینامیک و تغییرات شیمیایی خون	دانلود
ورزش و سیستم لنفوسیت	دانلود
کاربرد مکمل های ارگوژنیک در ورزش	دانلود
ورزش و متابولیسم پروتئین	دانلود
ورزش و متابوليسم چربي	دانلود
نیازهای فیزیولوژیکی رشته های ورزشی	دانلود
مكمل هاي غذايي در ورزش	دانلود
مفاهيم اساسي در طراحي تمرين	دانلود
متابولیسم لیپید	دانلود
مواد نیروزا در ورزش	دانلود
میانجی ها و ارتباطات سلولی	دانلود
مکمل های غذایی در ورزش	دانلود
مکمل های غذایی	دانلود
ایمونولوژی ورزشی	دانلود
انرژِی مصرفی در ورزش و نحوه محاسبه آن	دانلود
اعصاب و عروق اندام فوقانی	دانلود
بازگشت به حالت اوليه مطلوب در ورزش	دانلود
تأثیر ارتفاع بر عملکرد ورزشکاران	دانلود
برنامه تمرینی شنا (رقابتی)	دانلود
بازگشت به حالت اولیه	دانلود
اعصاب مرکزی	دانلود
اثر ورزش بر سایتوکاین های عضله	دانلود
اثر تمرین و رژیم غذایی بر لپتین	دانلود
آپوپتوزیس و ورزش با نگاهی به عضله	دانلود
اسيد لاكتيك و كاربرد آن در ورزش	دانلود
اصول عمومي و تخصصي علم تمرين	دانلود
اصول زمان بندی تمرینات ورزشی	دانلود
اصول انعطاف پذیری	دانلود
تأثیر محیط بر فعالیت بدنی	دانلود
دهيدراسيون و تنظيم دما در شنا	دانلود
خستگی و بازگشت به حالت اولیه	دانلود
خستگي،‌ كوفتگي عضلاني و بازيافت	دانلود
دوپینگ با استروئیدهای آنابولیک	دانلود
سازگاري عضله با تمرين	دانلود
ساختار پروتئین	دانلود
ژن درمانی در ورزش با نگاهی به دوپینگ ژنتیکی	دانلود
تمرین و آندروفین ها	دانلود
تأثیر هورمون ها بر رفتار	دانلود
تأثیر محیط گرم بر فعالیت ورزشی	دانلود
تأثیر محیط سرد بر فعالیت ورزشی	دانلود
تغذیه ورزشی	دانلود
تمرينات پليومتريك	دانلود
تمرين و هايپرتروفي قلب	دانلود
تمرين و آندروفين ها	دانلود

تعاریف و اصطلاحات فیزیولوژی ورزشی

*فتوسنتز و تنفس سلولی

اساسی ترین نمونه های انرژی در سلول های زنده فرآیند فتوسنتز و تنفس سلولی است. در فرآیند فتوسنتز انرژی نورانی خورشید به انرژی شیمیایی در گیاهان سبز تبدیل می شود . نتیجه نهایی فتوسنتز تشکیل گلوکز از دی اکسید کربن و آب و آزاد شدن اکسیژن است . فرآیند تنفس سلولی عکس فرآیند فتوسنتز است. طی این واکنش، انرژی شیمیایی که در ملکول‌های گلوکز، چربی و پروتئین ذخیره شده است در حضور اکسیژن آزاد می شود....

ادامه نوشته

بررسی فیزیولوژی زنان در مقایسه مردان

پاسخ های فیزیولوژیکی : پاسخ های فیزیو لوژیکی در همه افراد چهار دسته اند که هر کدام را در زنان و مردان بررسی می کنیم.

این چهار گروه به شرح زیر است:

الف: عصبی عضلانی

ب: قلبی عروقی

ج: تنفسی

د: متابولیکی

ادامه نوشته

ورزش و بافت چربی

تمرین ورزشی بطور آشکاری حساسیت بافت چربی ایزوله شده را به محرک لیپولیتیک از طریق ایزوپروترنول( محرک کاتکولامین ) و اپی نفرین افزایش می دهد  که این در انسانها و حیوانات مشاهده شده است. مطالعه ای بوسیله کرمپ انجام شد که پیشنهاد می کند در زنان ورزشکار افزایش در کارایی مسیر گیرنده بتاآدرنرژیک مسئول افزایش لیپولیز بافت چربی است درحالیکه در مردان دلیل افزایش لیپولیزبه خاطر افزایش در کارایی بتاآدرنرژیک و کاهش در کارایی مسیر آدرنرژیک آلفا2 می باشد. به علاوه گزارش شده که تمرین ورزشی کاهش می دهد حساسیت لیپولیتیکی بافت چربی خوک را به آدنوزین و انسانهای چاق به انسولین و آگونیست a2. بافت چربی موش های تمرین کرده افزایش حساسیت تاثیرات انسولین  ضد لیپولیتیکی را در مقایسه با گروه کنترل نشان می دهد. این افزایش حساسیت با ورزش ممکن است با افزایش فعالیت فسفودی استرازcAMP همراه باشد.

ادامه نوشته

آزمون های آمادگی جسمانی

استراحت و در شرايط حد اكثر فشار تمرين هاي جسماني يكي از روشهاي تعيين ميزان آمادگي جسماني افراد مي باشد .براي سهولت و در عين حال صحت عمل مي توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانيه شمارش كرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد كمتر ضربان قلب در شرايط استراحت و تمرين بيانگر آمادگي شخص است . واحد اندازه گيري در اين آزمون تعداد ضربان قلب در مدت يك دقيقه مي باشد .

ادامه نوشته

تغذیه و اساس عملکرد انسان در ورزش

تغذیه مناسب ، پایه و اساس عملکرد جسمانی را تشکیل می دهد زیرا علاوه بر فراهم کردن سوخت برای اعمال زیستی ، مواد شیمیایی مورد نیاز برای استخراج و استفاده از انرژی بالقوه موجود در این سوخت را نیز مهیا می کند . غذا همچنین تامین کننده عناصر ضروری برای تشکیل بافت جدید و ترمیم یاخته های موجود است . شاید بعضی چنین پندارند که چون تغذیه مناسب برای تمرین های ورزشی را می توان به آسانی از طریق رعایت رژیم غذایی کاملا متعادل بدست آورد در مطالعه عملکردهای ورزشی تغذیه مناسب چندان اهمیتی ندارد . با این حال ، این موضوع مورد تاکید است که وقتی مطالعه تمرین های ورزشی از بعد ظرفیت های انرژی مورد توجه قرار می گیرد ، باید از منابعانرژی غذایی و نقش مواد غذایی در مراحل آزاد سازی انرژی آگاه بود . با این دیدگاه برای علاقمندان به ورزش این امکان وجود دارد که اهمیت تغذیه مناسب را درک نمایند و اعتبار ادعاهای مربوط به مکمل های غذایی و اصطلاحات تغذیه ای ویژه برای کمک به عملکرد های جسمانی را به شکل نقادانه ای ارزیابی کنند . چون مواد غذایی مختلف عامل ایجاد انرژی تنظیم مراحل فیزولوژیک مربوط به تمرین های ورزشی هستند بنابراین می توان اصطلاحات رژیم غذایی را با بهبود عملکرد ورزشی مرتبط دانست . اغلب افراد وقت و انرژی چشمگیری را صرف دستیابی به عملکرد ورزشی بهینه می کنند و تنها به دلیل پیروی از یک برنامه تغذیه ای ناکافی ، مغایر و گاه مضر با شکست روبرو می شوند . سرانجام اینکه اکنون مشخص شده است که روش های گوناگون تغذیه صحیح می تواند با امراض مختلف مقابله کند و تمرین های ورزشی منظم در این امر سهم مهم و مثبتی دارد . 

بهترین ورزشی برای کودکان

1. معمولا تا قبل از بلوغ، به دلیل اینکه رشد استخوان‌ها و عضلات كودكان تفاوت چندانی ندارد، احتمال آسیب در بازی‌های گروهی و برخوردی کمتر است اما پس از سن بلوغ، به دلیل افزایش حجم و توان بدنی مخصوصا در پسران، بهتر است در چیدمان بازی‌های گروهی و برخوردی به تناسب جسمی و قدرتی بازیکنان توجه شود.

2. گاهی والدین از اینکه فرزند 9 ساله‌شان به ورزش‌های برخوردی مانند فوتبال بپردازد واهمه دارند، در حالی كه در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، ورزشکاران به گروه‌های سنی مختلف طبقه‌بندی می‌شوند و کودکان همسن و سال با هم به رقابت می‌پردازند.

3. هنگام انجام ورزش در فصل تابستان و محیط‌های گرم، باید به سلامت کودکان بیشتر توجه شود و سیستم‌های تهویه در محیط‌های بسته وجود داشته باشد.

4. تحمل كودكان در برابر گرما كمتر است، بنابراین باید مراقب باشیم دچار كم‌آبی نشوند. معمولا هنگام انجام حركت‌های ورزشی، بدن كودكان گرمای بیشتری تولید می‌کند در حالی که کمتر عرق می‌کنند. به همین دلیل باید توجه خاصی به مساله كم‌آبی شود. لازم است بطری‌های آب هنگام تمرین یا مسابقه در دسترس کودکان باشند.

5. توصیه می‌شود مربیان و والدین به کودکان کمتر از 10 سال در مورد نوشیدن آب بیشتر تاكید داشته باشند. وزن‌کشی کودکان قبل و بعد از ورزش (همانند بزرگسالان) می‌تواند کمک قابل‌توجهی به تخمین میزان آب دریافتی آنها داشته باشد.

6. توصیه می‌شود قبل از ورزش، مربی اقدام‌های لازم برای گرم‌کردن و حرکات کششی را انجام دهد و مراقب باشد كودكان از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، عینک، ساق‌بند و کفش مناسب هم حتما استفاده كنند. این موضوع اهمیت زیادی دارد زیرا آسیب صفحه رشد می‌تواند باعث کوتاهی و تغییر شکل زاویه‌دار عضو شود.

7. در رشته‌های ژیمناستیک، اسکیت و پاتیناژ که لاغربودن امتیاز بیشتری دارد، ممکن است كودكان عمدا از غذا خوردن امتناع کنند و این باعث اختلال در رشد و بلوغ آنها ‌شود که برای پیشگیری از آن، والدین باید هوشیارتر باشند.

فعالیت های مختلف چه میزان کالری می سوزاند؟

1) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی: اینها کالری هایی هستند که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد می سوزد، از راه رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها  تا ورزش. به طور متوسط، افراد 30% از کالری های مصرفی روزانه خود را از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانند.

2) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند.

حالا بیایید نگاهی به جدول کالری سوزی بیندازیم که در آن فعالیت های مختلف و میزان کالری که هرکدام از آنها می سوزانند را نشان می دهد. البته دقت کنید که این اعداد تقریبی هستند. عدد اصلی میزان کالری هایی که می سوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیتتان، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. اما می توانید با کمک این جدول یک ایده کلی از میزان کالری های مصرفی حین فعالیت های ذکر شده به دست آورید.

فعالیت	کالری های مصرفی در ساعت
خوابیدن	60
نشستن روی مبل	75
خرید خوار و بار	90
انجام کارهای سبک خانه	95
صف ایستادن	100
بازی کردن با سگ	115
بازی کردن با بچه ها	120
رانندگی	120
راه رفتن	130
خرید کردن	135
غذا خوردن	140
بازی بولینگ	145
کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)	225
یوگا	230
باغبانی	230
راه رفتن تند	250
گلف (راندن ماشین گلف)	250
بازی های توپی	260
اسکیت کردن	275
چیدن علف های هرز باغچه	295
گلف (راه رفتن روی زمین گلف)	300
کار با وزنه	300
والیبال	340
پیاده روی	390
برف پارو کردن	400
راه رفتن قوی	400
بسکتبال	460
تنیس	510
شنا کردن	520
دوچرخه سواری کردن (سریع)	530
کار با وزنه چرخشی	540
پله نوردی در باشگاه	600
دو نرم (8 کیلومتر در ساعت)	600
دویدن	700
دوچرخه زدن	710
ایروبیک در آب	720
ایروبیک استپ	750
اسپینینگ	820
استفاده از دستگاه الیپتیکال	850
طناب زدن	900
دویدن (با سرعت بالا)	1000

فیزیولوژی ورزشی

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد.

وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، عروق خونی و ریه ها و عضلاتی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آنها ناتوانند.

عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می کنند این عوامل عبارتند از (قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف عضلانی و استقامت قلبی ریوی)

ادامه نوشته

دانلود مطالبی در مورد فیزیولوژی ورزشی

برای دریافت فایهای ذیل نرم افزار های power point  و acrobat reader را بر روی سیستمتان نصب نمایید .

سازگاری های غدد با ورزش

سازگاری های ریه با تمرین

سازگاری قلب و عروق با تمرین

فیزیولوژی عضله و سازگاری 

ورزش و ارتفاع 

ورزش در گرما و سرما 

فیزیولوژی قلب و عروق در ورزش 

سیستم تولید انرژی در فعالیتهای بدنی 

سیستم تولید انرژی 

تفاوتها و سازگاری های فیزیولوژیک زنان به تمرین 

 

ابوعلی سینا از موثر ترین دانشمندان حوزه فیزیولوژی ورزشی از نظر موسسه ACSM

کمتر کسی را میتوان در دنیا یافت که نام ابوعلی سینا را نشنیده باشد. ابوعلی سینا را برخی از دانشمندان و مورخان به قدرت پدر علم پزشکی مینامند. جالب است بدانیم که علاوه بر اینکه کتاب قانون در طب بو علی به عنوان کاملترین کتاب پزشکی در دوران خود نامیده میشد این کتاب امروزه مورد بررسی بسیاری از مراکز علمی قرار گرفته و بررسی این کتاب نشان داده است که این کتاب علاوه بر طب بالینی دستی بر سایر حوزه های مرتبط از جمله فیزیولوژی ورزشی نیز داشته است تا جایی که در بخش اول کتاب فیزیولوژی ورزشی که توسط موسسه 
ACSM منتشر گردیده است از این کتاب به عنوان کتابی اثر گذار در حوزه فیزیولوژی ورش نام برده شده است. گفتنی است که انجمن پزشکی ورزشی آمریکا از مهمترین مراکز در توسعه سلامت و ورزش دنیا میباشد که کتابهای آن به عنوان منابع برتر این حوزه در تمام دانشگاههای دنیا تدریس میگردند. جای بسی خوشحالیست که نام این دانشمند نامی ایران در کتابهای برتر دنیا به نیکی یاد میگردد ولی نگرانی از آن که نام و خدمات این دانشمند بزرگ در زادگاهش کمتر یاد میکنند و باید خدماتی علمی این بزرگ مرد را در کتابهای خارجی مطالعه نمود. بوعلی سینا در بخشی از کتاب قانون در طب میگوید "تاثیر تمرین بستگی به شدت تمرین و مقدار آن که شامل تکرار و زمان میباشد دارد".  اصلی که هنوز نیز اساس علم تمرین میباشدبوعلی سینا در کتاب قانون در طب بر اثرات مثبت تمرینات ورزشی با شدت میانه بر روی گردش خون و بهبود کارایی بدن انسان اشاره دارد و همچنین در بخشهایی از این کتاب مینویسد" تمرینات بدنی میتوانند باعث بازیابی توان اندامهای تحلیل رفته و ضعیف گردد." مواردی که این دانشمند بزرگ در حدود 1000 سال پیش نوشته است هنوز مورد بررسی فیزیولوژیستهای ورزشی قرار میگیرد. .   منبع: مجله عوم ورزشی

دانلود اورپوینت تغذیه ورزشی

پاورپوینت در مورد تغذیه پیش، هنگام و بعد از مسابقه ورزشی.

برای دانلود پاورپوینت آماده در مورد تغذیه ورزشی کلیک کنید:

دانلود پاورپوینت آماده در مورد تغذیه ورزشی

پسورد فایل:www.iranphe.ir

سازگاری های فیزیولوژیکی در محیط های کم جاذبه ۱ ( physiological adaptations in microgravity environme

با توجه به تاثیرات متنابه محیط بر سلول انسان،  شناخت میزان  این تغییرات برای محققان بسیار حائز اهمیت است. در فرایند کشف مکانیزم هایی که سیستم های فیزیولوژیکی طی آنها به تغییرات در جاذبه پاسخ می دهند، اطلاعات جدیدی در رابطه با اینکه چگونه بدن انسان به عوامل استرس زا، بیماری ها و محیط پاسخ می دهد، کشف شده است. تا قبل از ۱۲ آوریل ۱۹۶۱ برای افرادی که به فضا سفر میکردند بلاهای مشابهی از جمله هنگامی که موشک از زمین بلند شود منفجر خواهد شد، فضانوردان بر اثر بی وزنی خواهند مرد یا آنها در حالیکه به زمین بر می گردند خواهند سوخت، پیشگویی می شد. خوشبختانه برای Yuri gagorin اولین فردی که به فضا سفر کرد، پیشگویی ها اشتباه بود. امروزه ما می دانیم که در طی پروازهای بلند مدت بدن انسان سازگاری پیدا کرده و وظایفش را دقیقاً انجام می دهد. تکنیک ها و راه کارها (اقدامات بازدارنده) توسعه یافته برای سهولت در انتقال بین پرواز فضایی و زمین وجود دارد، و این تکنیک ها ممکن است برای بی اثر کردن عواقب وخامت بار پیری و بیماری های مزمن مؤثر واقع شود. برای مثال، در طی پرواز فضایی کاهش در جرم استخوان از خیلی جهات شبیه استئوپروز ناشی از کهولت سن می باشد و همچنین کاهش حجم عضله شبیه  بیمارانی که فاقد حرکت هستند می باشد. در این بخش، تمرین ورزشی که یکی از مؤثرترین اقدامات بازدارنده برای جلوگیری از دست دادن آمادگی ناشی از پرواز فضایی است، بررسی و مطالعه شد.

ادامه نوشته

چرا احساس خستگی می کنیم؟

بعد از انجام کارهای روزمره و فعالیت هایی نظیر دویدن، شنا کردن، تمرین کردن و ... همه ما احساس خستگی می کنیم و نیاز به استراحت پیدا می کنیم.آیا می دانید این احساس به چه علت بوجود می آید؟

همانطور که می دانیم در دستگاه گوارشی غذای خورده شده، هضم می شود. هضم یا گوارش غذا یک فرآیند پیچیده ای است که عوامل زیادی در آ ن شرکت دارند مثل اندام های گوارشی ،آنزیم ها و اسیدها و ...

ادامه نوشته

سیستم های مولد انرژی بدن

هر نوع فعالیتی که انجام دهید یا از سیستم هوازی( Aerobic ) کسب انرژی می نماید، یا از طریق سیستم غیر هوازی و یا از ترکیبی از این دو سیستم . وظیف مربی ابتدا آن است که مشخص نماید در رشته ا ی که تدریس می کند چه سیستمی بیشتر نقش تولید انرژی را دارد تا با توجه به آن برنامه تمرینی صحیحی را پی ریزی نماید. بطور کلی دو سیستم در بدن تولید انرژی می نمایند . ایندو سیستم عبارتند از:

1-     سیستم  غیر هوازی

2-      سیستم هوازی 

ادامه نوشته